Coenzyme Q10 : de possibles effets sur l’humeur et la fatigue ?

Qu'est-ce que la coenzyme Q10 et à quoi sert-elle ?

La coenzyme Q10 (ou CoQ10) est une molécule naturellement produite par l’organisme.

Présente dans la plupart des cellules, elle joue un rôle clé au niveau des mitochondries, souvent décrites comme des « centrales énergétiques » cellulaires.

Elle intervient notamment dans la production d’ATP (adénosine triphosphate), la molécule qui fournit l’énergie nécessaire au fonctionnement des cellules, en particulier dans les tissus à forte demande énergétique comme le cœur, le cerveau et les muscles.

Par ailleurs, la CoQ10 possède également une activité antioxydante (1).

Elle participe à la neutralisation d’une partie du stress oxydatif, un déséquilibre associé à un excès de radicaux libres pouvant perturber le fonctionnement cellulaire et être impliqué dans certains processus inflammatoires.

Or, ces mécanismes sont aujourd’hui étudiés pour leur rôle potentiel dans la fatigue et les troubles de l’humeur.

Avec l’âge ou dans certaines situations, les niveaux de CoQ10 peuvent diminuer. Dans ce contexte, une supplémentation peut être envisagée afin d’apporter cette molécule.

Découvrez le complément alimentaire Coenzyme Q10, permettant d’apporter de la CoQ10 dans le cadre d’une stratégie nutritionnelle globale.

Certaines données scientifiques récentes suggèrent que la prise de compléments alimentaires à base de CoQ10 pourrait être associée à une diminution de certains symptômes de déprime dans diverses populations étudiées.

En revanche, les résultats restent, à ce stade, non concluants en ce qui concerne la fatigue.

Une étude publiée en novembre 2025 (2) s’est justement penchée sur ces liens et sur les mécanismes biologiques susceptibles de les expliquer.

Une revue scientifique analyse les liens entre CoQ10, humeur et fatigue

Pour mieux comprendre si la coenzyme Q10 pourrait influencer l’humeur ou la fatigue, des chercheurs ont réalisé une revue systématique avec méta-analyse compilant cinq essais cliniques randomisés, totalisant 474 participants.

Cette revue s’est intéressée à des personnes présentant soit un trouble dépressif primaire (dépression majeure, trouble bipolaire), soit des symptômes dépressifs associés à d'autres contextes médicaux (sclérose en plaques, syndrome des ovaires polykystiques).

Les auteurs ont comparé les effets d’une supplémentation en CoQ10 à ceux d’un placebo ou d’un groupe contrôle, en examinant plusieurs critères comme l’évolution de l’humeur et la fatigue.

Pourquoi porter un intérêt à cette molécule en particulier ? Parce que la CoQ10 intervient dans des mécanismes souvent discutés dans ces troubles.

Par exemple, un dysfonctionnement des mitochondries peut affecter l’énergie cellulaire, tandis qu’un excès de stress oxydatif et une inflammation de bas grade sont parfois associés à une baisse de vitalité et à des altérations de l’humeur.

Grâce à son rôle dans la chaîne respiratoire mitochondriale et à son activité antioxydante, la CoQ10 fait donc l’objet d’un intérêt scientifique dans ce contexte.

Après analyse des données disponibles, les auteurs observent globalement une amélioration modérée des symptômes dépressifs, ce qui suggère un lien potentiel entre CoQ10 et humeur, sans pour autant permettre une conclusion définitive.

Le niveau de preuve apparaît en revanche plus limité pour la fatigue : les résultats sont plus hétérogènes et ne permettent pas, à ce stade, de conclure clairement sur un effet systématique.

Les données suggèrent ainsi un possible effet de la CoQ10 sur certains paramètres de l’humeur, sans effet établi sur la fatigue.

Les différentes formes de coenzyme Q10 en complément alimentaire

En matière de supplémentation, plusieurs formes de coenzyme Q10 sont disponibles.

La plus répandue est l’ubiquinone, qui correspond à la forme oxydée de la CoQ10. Elle peut être convertie dans l’organisme en ubiquinol, sa forme réduite, impliquée dans les fonctions cellulaires (3).

Complément formulé à base d’ubiquinone, Coenzyme Q10 s’intègre dans une stratégie nutritionnelle visant à apporter de la CoQ10.

Certaines formulations associent également la CoQ10 à d’autres composés antioxydants, comme les tocotriénols, membres de la famille de la vitamine E. Ces derniers sont étudiés pour leurs interactions avec le stress oxydatif et leur rôle dans l’environnement cellulaire (4).

Découvrez Coenzyme Q10 + Tocotrienols, une association combinant CoQ10 et vitamine E pour une approche complémentaire.

Il est également possible d’apporter directement de l’ubiquinol, la forme réduite de la coenzyme Q10, souvent présentée comme plus biodisponible dans certains contextes.

Découvrez Ubiquinol™, une forme non oxydée de la coenzyme Q10.

D'autres facteurs qui peuvent accentuer la fatigue et la déprime

Fatigue et baisse d’humeur ne dépendent pas uniquement de l’énergie cellulaire.

Le sommeil, l’exposition au stress chronique, l’inflammation de bas grade ou encore certains déséquilibres nutritionnels peuvent aussi influencer l’équilibre émotionnel et la vitalité.

Parmi les actifs naturels étudiés pour soutenir l’humeur, le safran suscite un intérêt croissant pour ses interactions potentielles avec l’humeur et le sommeil (5).

Le complément alimentaire SaffronMag Relax Complex associe safran, magnésium, L-théanine et vitamine B6 dans une approche globale du bien-être.

Les oméga-3 sont également étudiés pour leur rôle dans les membranes neuronales et dans la régulation de certains processus inflammatoires, deux éléments discutés dans le bien-être mental (6).

Combinant EPA et DHA, Super Omega 3 est aussi enrichi en vitamine E.

De son côté, le millepertuis est une plante utilisée traditionnellement dans le cadre de l'équilibre émotionnel. En raison d’interactions médicamenteuses potentielles, un avis médical est recommandé avant son utilisation (7).

Découvrez St John’s Wort Extract, un complément alimentaire de millepertuis.

Le 5-HTP, précurseur de la sérotonine, est également étudié pour ses liens potentiels avec l’humeur et le sommeil (8).

Extrait des graines de la plante africaine Griffonia simplicifolia, le complément alimentaire 5-HTP est standardisé à 98 % de 5-HTP.

Le magnésium contribue quant à lui au fonctionnement normal du système nerveux et à la réduction de la fatigue.

Le complément Multi Magnesium Formula associe 8 formes de magnésium.

Les vitamines du groupe B participent au métabolisme énergétique et au maintien de fonctions psychologiques normales.

Découvrez les compléments alimentaires Coenzymated B Formula et Daily 3 qui associent plusieurs types de vitamines B agissant en synergie.

Enfin, la rhodiola est une plante adaptogène étudiée pour ses interactions avec le stress, la fatigue mentale et la vitalité (9).

Le complément Rhodiola Rosea est un extrait de rhodiole normalisé à 5 % de rosavine et 1,8 % de salidroside, ses substances actives.